Dieta dos pontos – Como fazer, tabela completo, cuidados e dicas!

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São inúmeras as variedades de dietas que aparecem prometendo um emagrecimento rápido e saudável, e cada vez mais as pessoas estão testando estas dietas e analisando os resultados. Entre elas, está a dieta dos pontos. Você sabe como a dieta dos pontos funciona? Será que ela emagrece mesmo? Vem conferir e tirar estas e outras dúvidas sobre esse método famoso de emagrecimento!

dieta dos pontos

O que é a dieta dos pontos?

Na dieta dos pontos, cada alimento recebe uma pontuação, que pode ser relacionada com a quantidade de calorias que o alimento tem, e também com os nutrientes de acordo com a necessidade de cada pessoa.

A pessoa recebe uma quantidade limite de pontos que ela pode consumir em cada refeição, dessa forma, nessa dieta não há restrições alimentares, a pessoa precisa apenas não ultrapassar o limite de pontos estabelecido. Por esse motivo, é necessário que a pessoa tenha a tabela de pontos e anote tudo que ela consome, para ter o controle desses pontos, de quanto ela já consumiu e quanto ainda pode consumir.

Baixe a tabela da dieta dos pontos para saber o valor dos alimentos. Clique na imagem abaixo para ampliar:

Como ela funciona?

Na dieta dos pontos, é necessário fazer os cálculos para saber quantos pontos o alimento vale, caso você não saiba a pontuação desse alimento, ou ele não esteja na tabela, cada ponto vale 3,6 calorias.

O ideal é gerenciar o consumo de calorias, deixando aproximadamente 50% dos pontos para carboidratos, e de 10 a 15% dos pontos para as proteínas. Para as gorduras, é recomendável preferir sempre as gorduras saudáveis, e reservar em torno de 30% do total diário de pontos.

Como cada pessoa é diferente, tem um metabolismo diferente, pratica atividades físicas diferentes e gasta diferentes quantidades de energia, o número limite de pontos que cada pessoa pode consumir diariamente não vai ser igual.

Para calcular qual a pontuação ideal para você perder peso, são necessários os seguintes cálculos:

Primeiro, você deve calcular a sua TMG (taxa de metabolismo basal) que vai te dizer quanto de calorias seu corpo gasta quanto está parado. O calculo é o seguinte:

  • Mulheres de 10 a 18 anos: Seu peso atual x 12,2 + 746
  • Mulheres de 18 a 30 anos: Seu peso atual x 14,7 + 496
  • Mulheres de 30 a 60 anos: Seu peso atual x 8,7 + 829
  • Mulheres com + de 60 anos: Seu peso atual x 10,5 + 596

Depois disso, você deve calcular o seu Fator de Atividade (FA), que é para saber se o seu estilo de vida é sedentário, ou não, e isso vai interferir no valor de pontos diários que você poderá consumir. A tabela de FA é a seguinte:

Mulher Homem Atividades diárias
1,20 1,20 Vida sedentária, sem exercícios programados no dia a dia
1,30 1,30 Vida movimentada no dia a dia, mas sem exercícios programados, ou parada com exercícios, 3x por semana, 30 minutos
1,35 1,40 Vida movimentada no dia a dia com exercícios, 3x por semana, por 30 minutos
1,45 1,50 Vida movimentada no dia a dia, com exercícios, 3x por semana, por mais de uma hora
1,50 1,60 Vida movimentada no dia a dia, com atividades físicas diárias, entre uma hora a duas horas e cinquenta minutos
1,70 1,80 Vida movimentada no dia a dia, com exercícios físicos diários por mais de três horas

 

Tendo em mãos esses dois valores, você vai calcular agora a sua necessidade de pontos diários. Basta multiplicar o seu TMB pelo FA, e saber quantas calorias diárias você precisa. Depois, para converter as calorias em pontos, é só dividir o valor das calorias por 3,6, que o valor de cada ponto.

Para saber o quanto precisa emagrecer, é só calcular o seu IMC (índice de massa corporal), que é calculado multiplicando o valor da sua altura por ele mesmo, e depois dividir o valor pelo seu peso. Isso mostrará o valor do seu IMC.

Depois, você encontra seu resultado na tabela abaixo, e subtrai o valor do seu total de pontos diários.

IMC Mulher Homem
Ente 25,0 a 29,9 175 200
Entre 30,0 a 34,9 200 225
Entre 35,0 a 39,9 250 275
Acima de 40 300 325

 

Vantagens            

A maior vantagem da tabela de pontos é que não há nenhuma restrição ao que você pode ou não comer, desde que não ultrapasse o valor de pontos diários. Isso ajuda, por exemplo, a ter mais flexibilidade quando parece aquela festa de última hora para ir, e você não precisa se restringir tanto na alimentação.

Além disso, pelo fato de os alimentos saudáveis contarem menos pontos, isso estimula o consumo para não gastar todos os pontos de uma vez em uma refeição muito calórica. 

Desvantagens

A liberdade na dieta dos pontos também pode ser um problema, pois corre risco de a pessoa não manter uma alimentação saudável e substituir refeições principais e saudáveis por outros alimentos muito calóricos, mesmo que não ultrapasse o limite de pontos. Isso pode levar a uma carência de nutrientes no organismo.

Cuidados e dicas

  • Procure sempre um nutricionista para te orientar sobre o melhor cardápio, para emagrecer com saúde.
  • Muitos nutricionistas indicam começar a dieta dos pontos com um limite maior de pontos diários, e vai diminuindo com o tempo, para que o organismo se acostume com a diminuição das calorias.
  • É importante e muito mais eficaz aliar a dieta dos pontos, assim como qualquer outra dieta, a atividades físicas. Lembrando que deve sempre se alimentar bem para ter energia para realizar exercícios físicos.

Exemplos de cardápio

Para te ajudar nesse início, segue um exemplo de um cardápio saudável que pode ser consumido em um dia.

Café da manhã

  • 1 fatia de pão de forma integral: 1 ponto
  • 1 colher de sopa de creme de ricota light: 1 ponto
  • Meia xícara de café sem açúcar: 0 pontos
  • Meia xícara de leite semidesnatado: 2 pontos
  • Meia unidade de mamão papaia: 1 ponto

Lanche da manhã

  • 50 gramas de iogurte natural desnatado: 1 ponto
  • 1 unidade de banana prata: 1 ponto
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça: 1 ponto.

Almoço:

  • 3 colheres de sopa cheias de arroz integral cozido: 2 pontos
  • 2 colheres de sopa cheias de feijão carioca cozido: 0 pontos
  • 1 filé mignon bovino assado: 5 pontos
  • 4 colheres de sopa de abobrinha cozida: 0 pontos
  • 4 colheres de sopa de cenoura crua ralada: 0 pontos
  • 1 colher de sopa de pepino picado: 0 pontos
  • 4 colheres de sopa de tomate em cubos: 0 pontos.

Lanche da tarde

  • 1 copo americano de salada de frutas (banana, maçã, laranja, mamão): 2 pontos
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos: 1 ponto.

Jantar:

  • 3 colheres de sopa cheias de arroz integral cozido:2 pontos
  • 1 concha pequena cheia de feijão preto cozido:1 ponto
  • 2 unidades médias de coxa de frango sem pele assada:5 pontos
  • 5 folhas médias de alface:0 pontos
  • 6 folhas de rúcula:0 pontos
  • 1 unidades de laranja pera:1 ponto.

Está pronto(a) para começar está dieta? Tem mais alguma dúvida? Deixe nos comentários que em breve vamos responder!

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