Glutamina: O que é, Para que serve, Seus benefícios e Como tomar

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Quem é adepto de atividades física e está sempre em busca de ter os melhores resultados nos treinos, aumentar a massa muscular de maneira rápida e saudável, está sempre procurando os melhores suplementos para ajudar nesse processo. E a glutamina é um aminoácido, produzido pelo próprio corpo, mas que pode ser encontrado em forma de suplemento para poder ajudar no aumento da massa muscular e no melhor desempenho na hora do treino.

mulher tomando glutamina

Nesse artigo, nós preparamos todas as informações que você precisa sobre esse nutriente tão importante para um bom funcionamento do corpo. Confira!

O que é a Glutamina

O próprio corpo é capaz de produzir a glutamina de maneira natural, ela é um dos aminoácidos mais importantes e que está diretamente ligada ao ganho da massa magra, a regularização das proteínas no corpo e no processo de hipertrofia muscular. Por causa disso, ela é indispensável para o corpo.

Por isso, se o corpo não está produzindo-a de maneira suficiente é preciso recorrer aos suplementos para poder regularizar a presença desse nutriente no corpo.

Para que serve a Glutamina

Temem como principal função ajudar na hipertrofia do corpo, dessa forma ela é extremamente importante para quem deseja ter músculos e uma maior porcentagem de massa magra no corpo.

Porém qualquer pessoa produz a Glutamina de maneira natural, mesmo que ela não seja adepta de atividades físicas e de alta performance.

Mas para aquelas pessoas que estão em busca de potencializar os resultados de seus treinos e ter músculos de maneira mais rápida, porém com segurança e principalmente com saúde, precisa aumentar o consumo da Glutamina para poder conseguir atingir seus objetivos.

Ela também tem uma importante função para ajudar a ter mais energia e conseguir treinar mais, pois ela diminui a fadiga, o cansaço excessivo e preguiça. Além de também ter atuação nas funções mentais, já que ela ajuda a melhorar o raciocínio e a produção de alguns neurotransmissores, como o GABA.

Benefícios da Glutamina

Além dos benefícios já citados, ela possui outras vantagens da sua presença o organismo como:

  • Melhora o sistema imunológico em geral
  • Tem ação anti catabólica, o que contribui para que não tenha sintomas de overtraining.
  • A presença regularizada contribui para que não ocorra doenças de origem degenerativa
  • Ajuda na melhora da memória
  • Regula os níveis de açúcar no sangue
  • Aumenta os músculos
  • Tem poder antioxidante
  • Equilibra a produção dos hormônios após o treino.

Como tomar a Glutamina?

A Glutamina além de ser produzida naturalmente pelo corpo pode ser consumida em forma de suplementos, que podem ser em pó, ou em cápsulas.

glutamina

O máximo de Glutamina que deve ser ingerido por dia é 20 gramas, que pode ser tomada em quatro dosagens de 5 gramas cada, da seguinte maneira:

  • De manhã em jejum, tome 5 gramas de glutamina antes do café da manhã e tenha uma melhora no transporte glicêmico ao longo do dia.
  • Antes do treino: Tome 5 gramas de Glutamina 30 minutos antes do treino para ter mais força e disposição para aguentar os exercícios físicos.
  • Após o treino: Tome mais uma dose 30 minutos após o treino para ajudar na recuperação dos músculos e evitar o overtraining.
  • A noite: Antes de realizar a última refeição da noite tome mais 5 gramas de Glutamina, pois ele ajuda na produção de hormônios durante o sono.

Preço da Glutamina

A Glutamina tem um preço médio de R$ 38 reais, mas pode chegar até mesmo a R$ 288 reais. E você pode comprar ela em lojas de suplementos ou até mesmo pela internet. Pois vários sites especializados vendem esse nutriente e entregam em sua casa.

Contra indicações do uso da Glutamina

Por ser uma substância produzida pelo corpo pode ser utilizada por qualquer pessoa, porém a quantidade pode variar de pessoa a pessoa, uma vez que algumas pessoas já produzem a Glutamina em quantidade suficiente.

Para saber qual é a quantidade que você precisa para poder aumentar os músculos e melhorar o desempenho do treino você deve consultar um profissional, para que ele acompanhe também a sua evolução.

Se você ainda tem dúvidas deixe nos comentários!

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