Marmita Fitness

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Na nossa rotina corrida, muitas vezes ficamos o dia inteiro fora de casa e acabamos comendo fora com muita frequência. O hábito de comer na rua dificulta o hábito de manter uma boa alimentação, muitas vezes substituímos o almoço por um lanche, ou optamos por um almoço mais barato ou mais próximo do serviço, o que torna a refeição menos saudável.

As marmitas fitness são uma ótima saída nesse caso, pois além de ser mais saudável, ajuda a economizar uma boa grana no fim do mês! E além disso, a comida feita em casa é bem mais gostosa, não é?!

Mas por onde começar? Confira abaixo o passo a passo com algumas dicas de como preparar suas refeições fit!

Como fazer e planejar sua Marmita Fitness

marmita fitness como planejar

  • Planejamento: A parte mais importante para começar a fazer sua marmita fitness é se planejar. Quantas refeições você vai precisar fazer fora de casa? Aonde você vai aquecer a comida? Lá tem geladeira para conservar a comida até a hora de esquentar?
  • Transporte: Para carregar sua marmita, você vai precisar de uma bolsa térmica ou frasqueira, para manter a temperatura da comida até ela voltar para a geladeira. Você também vai precisar de vasilhas, de vidro ou plástico.
  • Cardápio: Depois disso, você precisa escolher os alimentos e anotar a lista de ingredientes que você vai precisar comprar. 

    Planejar que alimentos comprar e fazer a lista é muito importante para que você mantenha o foco no supermercado, e não acabe comprando coisas desnecessárias ou menos saudáveis. 

    Dê preferência aos alimentos mais saudáveis que você gosta e tem costume de comer, não insista em um cardápio que você sabe que não gosta, isso pode acabar te desanimando.

  • Preparo: com tudo em mãos, chegou a hora de preparar as refeições. Elas podem ser divididas em até três porções: salada, a refeição principal e a sobremesa. No caso da salada, é aconselhado que ela seja preparada no dia ou na noite anterior, de preferência, para que as verduras e legumes estejam frescos.

    Faça uma quantidade planejada para a sua necessidade, evitando assim o desperdício de comida. Geralmente, as refeições são preparadas no fim de semana e consumidas durante a semana inteira.

    Mas, você também pode preparar a marmita a noite para levar no outro dia de manhã.Procure não exagerar no sal e no óleo na hora de fazer as refeições, isso pode comprometer o objetivo da dieta.

  • Guardar as porções: A salada pode ser colocada em uma vasilha separada, e não vai precisar ser aquecida. A refeição principal é a porção que vai ser aquecida, e vai em outra vasilha, separada da salada.

    Por último, a sobremesa, caso você queira acrescentar ela ao cardápio, e ela deve ser colocada em uma terceira vasilha.Depois que as refeições estão prontas, você deve guardar na geladeira. Você pode colocar na geladeira as porções já separadas, e congelar (exceto a salada); ou pode colocar a refeição em um recipiente maior e retirar as porções durante a semana.

    As verduras e frutas não ficam muito frescas se forem congeladas, então o melhor é guardar essas porções num plástico ou vasilha na parte baixa da geladeira.

Sua Marmita Fitness está pronta! Agora, é só colocar as vasilhas na bolsa térmica e levar! Lembrando que você precisará colocar as refeições na geladeira de novo, no local aonde você for comer, até a hora de consumir. Além de esquentar a porção principal.

Além da marmita você também pode incluir no seu dia a dia sucos detox.

Ingredientes para Marmita Fitness

marmita fitness ingredientes

Vamos agora ver algumas opções de refeição indicados para a marmita fitness, e você começar agora mesmo a preparar as suas!

Salada:

  • Alface, tomate e cenoura.
  • Pepino, alface, acelga e agrião.
  • Brócolis, ervilha, cenoura e milho.
  • Couve e tomate cereja.
  • Rúcula, tomate, couve flor, mandioca.

Refeição principal:

  • Arroz integral
  • Macarrão integral
  • File de frango grelhado
  • Purê de batata doce com carne moída
  • Berinjela assada com frango desfiado.
  • Filé de peixe assado.

Sobremesa:

  • Pedaços de melão e mamão
  • Laranja, banana, mamão e abacaxi picados.
  • Frutas em geral

IMPORTANTE: o cardápio apresentado aqui serve apenas de referência, é aconselhável você procurar um nutricionista para fazer uma dieta balanceada de acordo com as suas necessidades.

Uma última dica: Tente variar o cardápio durante os dias da semana, isso evita que você se canse de comer a mesma coisa durante a semana inteira. Agora é só seguir firme na alimentação e curtir os resultados na sua saúde!

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