Ovo: Conheça os benefícios do ovo para sua saúde, beleza e corpo

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Ovo branco, ovo de granja, ovo caipira, ovo orgânico… Tantos nomes, tantos tipos, tantos benefícios! Você sabia que o ovo é um dos alimentos mais queridinhos do cardápio do brasileiro? Sim, nós adoramos ovo! E sabia também que depois do leite materno, o ovo é o alimento mais completo em nutrientes da natureza? Verdade! Mas será que faz bem de verdade pra nossa saúde? Venha saber mais um pouco sobre os ovos e seus benefícios neste artigo que preparamos pra você.ovo

Nutrientes presentes no ovo

Este alimento de origem animal é uma excelente fonte de proteínas para nosso organismo. Assim como também de outras vitaminas, como A, B, D e E, que cuidam muito bem dos olhos, pele e ossos; sais minerais como Ferro, Zinco, Fósforo, Potássio, Manganês e Selênio. Tais vitaminas e minerais estão presentes na gema do ovo.

O ovo também é rico em carotenoides e antioxidantes; também contém albumina na parte da clara, que ajuda no transporte de nutrientes; Além desses, existe uma substância importantíssima presente no ovo chamada colina, necessárias em processos básicos do corpo, desde células, fígado aos transportes de nutrientes. Nós conseguimos produzir a colina, porém as quantidades são baixa, e então é necessária a ingestão em alimentos, como o ovo.

Benefícios do ovo para saúde

Todos esses nutrientes presentes no ovo que citamos acima atuam trazendo muitos benefícios à nossa saúde. São alguns:

  • Alimento importante que cuida da visão (principalmente em pessoas mais velhas), cérebro e recuperação muscular;
  • A colina nele presente ajuda na prevenção de doenças degenerativas, como Alzheimer e mal de Parkinson;
  • Ajuda na prevenção de coágulos sanguíneos, evitando doenças venosas, ataques cardíacos e AVCs (acidente vascular cerebral);
  • Para as crianças, o ovo oferece muitos nutrientes essenciais para desenvolvimento dos sistemas no organismo;
  • Para os idosos, ajuda a manter em dia os níveis de acetilcolina, importante para funcionamento das células do sistema nervoso;
  • O ovo é usado em tratamentos de diabetes tipo 2 e até de obesidade, pois contém gorduras estratégicas e promovem um emagrecimento sustentável trazendo saciedade na alimentação;
  • Contém vitaminas do complexo B que ajudam bastante no nosso humor e bem-estar (dizem que ajuda até contra a depressão);
  • Curiosidade: Apenas 2 ovos por dia já oferecem cerca de 30% das proteínas que necessitamos por dia.

Benefícios para a beleza

O ovo traz benefícios também na nossa aparência, nos ajudando a cuidar da nossa beleza, afinal, quando estamos saudáveis por dentro, ficamos mais bonitos por fora, né? Os nutrientes presentes no ovo tornam os cabelos e unhas saudáveis, tanto na alimentação quanto usado de forma externa.

Existem benefícios para a nossa pele também. Máscaras com ovo ajudam em tratamentos para pessoas com pele oleosa, ajudando a diminuir visivelmente acne, limpando os poros e reduzindo cicatrizes e manchas. Existem inúmeras receitas na internet de máscaras capilares e para usar na pele com ovo, pode dar uma olhadinha, e os resultados são surpreendentes!

Benefícios para quem malha

Com certeza você já ouviu falar em que quem malha tem que comer ovo, não é mesmo? E é a mais pura verdade, pois o ovo é muito rico em albumina, de altíssimo valor biológico e cheia de aminoácidos importantes para produção e manutenção dos músculos. Essa albumina quando digerida e absorvida ajuda a reconstruir e construir qualquer célula do corpo.

Quem malha costuma comer cerca de 4 a 5 ovos por dia, numa proporção de 1 gema para 4 ou 5 claras; isso cria uma refeição com pouca gordura e rica em proteínas. Esse consumo é recomendado para antes de dormir, pois durante o sono, os músculos entram em processo anabólico e anticatabólico, em que evitam a perda de massa muscular e promovem crescimento de novos tecidos. O ideal é ter acompanhamento com uma nutricionista e pegar as dicas certas de como comer ovos para ganhar massa muscular de acordo com seu caso!beneficios do ovo

Ovo engorda ou emagrece?

Eis um grande dilema! A primeira coisa que deve saber é que ovo pode ser importante tanto para quem deseja engordar com saúde quanto também para quem deseja emagrecer de forma eficaz.

  • Para emagrecer, comer ovos ajuda muito na perda de gordura abdominal quando em conjunto a exercícios físicos; além disso, ovos trazem saciedade e uma alimentação mais saudável; controla também os níveis de ansiedade, trazendo mais bem-estar e menos compulsão alimentar. Dica: Coma pela manhã, para ter mais saciedade durante o dia.
  • Para engordar, comer ovos ajuda trazendo massa magra adequada para o corpo, e não gorduras prejudiciais; pode fazer parte de uma dieta balanceada hipercalórica, que vai dar muita energia pra pessoa e fazê-la ganhar peso da forma certa; isso em conjunto com a musculação, torna qualquer pessoa mais encorpada e saudável. Dica: Coma pela noite, para ingerir outros alimentos hipercalóricos da sua dieta durante o dia.

Ovo aumenta o colesterol?

Essa ligação entre ganho de peso e aumento de colesterol é também outra polêmica sobre o consumo de ovos. Saiba que isso é um mito, pois o ovo é um alimento saudável e que pode até combater o colesterol alto através da substância que carrega chamada lecitina, que impede que nosso corpo absorva colesterol ruim.

Vale ressaltar que que consumir ovos de forma prudente não aumenta o colesterol de pessoas saudáveis, mas pode afetar negativamente a de quem sofre com esse problema. Portanto, consulte seu médico e peça informações mais personalizadas sobre uma dieta com ovos pra você, de acordo com sua saúde.

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