Regular o Intestino: Dicas de Alimentos e Hábitos Que Regulam

0
138

Prisão de ventre, dores de barriga constantes e outras complicações com o intestino tiram a qualidade de vida de qualquer pessoa, não é verdade? Continue na leitura e saiba de dicas de exclusivas para você não precisar passar por isso diariamente, mantendo a saúde do seu intestino em dia. Por isso separamos ótimas Dicas Para Regular o Intestino!

regular o intestino

Importância de regular o intestino

O intestino é como se fosse nosso segundo cérebro. Somente com ele, nosso cérebro tem mais de 100 milhões de neurônios conectados, o que o faz um grande atuante nas nossas sensações físicas e emocionais, incluindo sensação de relaxamento e bem-estar. É um órgão que também é fundamental na formação do hormônio serotonina, que está diretamente ligado à nossa inteligência emocional, sensação de prazer e alegria.

E o que é um intestino regular? É aquele que garante correta absorção de nutrientes provenientes da alimentação (nutrientes no intestino delgado e água no intestino grosso). Existe uma velocidade metabólica ideal para esse processos de digestão e absorção ocorrer até a excreção, e quando esse período ocorre de forma desregular, seja de forma lenta, acumulativa, dolorosa, retendo bolo fecal, algum problema está ocorrendo. Mas você pode evitar isso muito bem, basta se alimentar bem e melhorar alguns hábitos da vida.

9 alimentos para regular o intestino

Comer bem é o que mais importa para um intestino saudável. Essa alimentação inclui alimentos ricos em fibras, cereais, verduras, frutas, ricos em vitamina C, lácteos, entre outros. Os principais que você deve incluir na sua rotina desde já são:

  • Alface: Contém bastante fibra que acelera o esvaziamento intestinal em casos de prisão de ventre, diminuindo aquela pressão interna no órgão e desconforto;alface
  • Aveia: Importante fonte de fibras solúveis que colabora para o bom funcionamento de absorção, além de que promove saciedade maior a quem come;Aveia
  • Iogurte: É um alimento rico em probióticos, que elimina o ácido láctico e alivia a acidez presente na flora intestinal constipada, além de eliminar chances de bactérias nocivas na região; são comumente comercializados em forma de iogurtes desnatados com lactobacilos vivos;Iogurte
  • Maçã: A fibra presente nessa fruta se chama pectina, a qual percorre o intestino e remove colesterol e outras toxinas, melhorando a saúde do órgão;Maçã
  • Batata doce: Ricas em inúmeros nutrientes como magnésio, potássio e vitamina C, principalmente na casca; além de cuidar do intestino e favorecer a digestão, favorece o bem-estar e é uma excelente fonte de energia para quem precisa daquele up nas atividades físicas;Batata doce
  • Feijão: Possui muitas fibras e facilitam remoção do bolo fecal, deixando-o mais solúvel; contribui também para a captação da água e aumenta a frequência de evacuações, aliviando prisão de ventre;Feijão
  • Alimentos integrais, como pão integral com castanhas e grãos, cheio de fibras que induzem a um melhor trabalho intestinal e nutrientes que favorecem o organismo através da absorção no órgão;Alimentos integrais
  • Brócolis: Sua dieta precisa ter essa verdura no dia a dia, pois é rico em fibras, vitamina C e antioxidantes, além de ser muito saboroso e ajudar em outras áreas do corpo, como a pele;Brócolis
  • Ameixas: Essas deliciosas frutas promovem um efeito de laxante natural que relaxa mais o intestino e regula suas idas ao banheiro.Ameixas

Estas são apenas algumas sugestões de alimentos para incluir diariamente, porém você consegue melhores dicas, sugestões de dietas e outras informações nutricionais com um nutricionista, assim você tira suas dúvidas e se alimenta do jeito certo para regular o intestino.

4 novos hábitos para regular o intestino

Além da boa alimentação rica em fibras, os seus hábitos, estilo e perfil de vida também podem influenciar na sua saúde intestinal. São alguns hábitos e criação de rotinas para você cuidar melhor da sua saúde intestinal e regular o intestino:

  1. Beba bastante água, cerca de 2 litros no mínimo por dia, pois evita que as fezes fiquem ressecadas, acumulem, gerem desconforto e afetem sua saúde;
  2. Procure regular seu intestino de forma voluntária, criando hábitos diários com tentativas de ir ao banheiro no mesmo horário para evacuar; é uma medida simples que pode habitar seu intestino a determinadas ações e horários; uma dica é tentar evacuar após alguma refeição, pois existe um reflexo gastrocólico que estimula o intestino a funcionar melhor quando o estômago está dilatado recebendo comida;
  3. Procure praticar regularmente algum tipo de atividade física, para manter sempre ativo seu metabolismo, o qual afeta diretamente na sua forma de digerir, absorver e expelir; além de que atividade física melhora a autoestima, nos deixa mais jovens, bonitos e felizes, né?;
  4. Também procure relaxar e fazer o que você gosta na vida; a saúde intestinal está completamente conectada aos fatores da ansiedade e preocupações na vida; busque ser feliz e sua saúde melhora como um todo, inclusive a parte de regular o intestino; cuide-se!

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here