Vitaminas para unhas e cabelo: Importância, como tomar, onde encontrar

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Sabe quando dizem que a verdadeira beleza vem de dentro? Claro que estão se referindo a quem somos de verdade e não apenas nossa aparência, mas saiba que até mesmo a beleza exterior é influenciada pelo que somos por dentro sim senhor!

Em outras palavras, nossa beleza das unhas e cabelo está diretamente ligada com nossa alimentação e saúde. E é claro que as vitaminas têm muita influência nisso tudo! Quer saber quais as melhores vitaminas para unhas e cabelo? É só seguir na leitura!

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Importância das vitaminas para unhas e cabelo

Se as vitaminas e os minerais são essenciais para a nossa saúde, trabalhando em diferentes funções e sistemas, por que não seriam também importantes para a nossa beleza?

Saiba que uma alimentação carente de vitaminas influencia diretamente na nossa saúde e também traz à tona sinais visíveis na nossa aparência, principalmente nas unhas e nos cabelos. Os principais sinais são:

  • Queda de cabelos;
  • Fios quebradiços;
  • Cabelos opacos e sem vida;
  • Cabelos crescendo muito devagar ou nem crescendo;
  • Unhas fracas e quebradiças;
  • Unhas sem brilho;
  • Manchinhas nas unhas, branquinhas ou amareladas;
  • Unhas crescendo muito devagar.

E na correria da vida, fica difícil se alimentar tendo todas as vitaminas necessárias bem distribuídas ao longo da alimentação no dia.

Pensando nisso, o mercado nos oferece as vitaminas que precisamos também em forma de suplementos alimentares, focados na beleza e também como um up na alimentação; como também em cremes, pomadas e outros produtos tópicos para usar na pele e nas unhas, contendo as vitaminas que precisamos.

Mas nada substitui a alimentação, pois essas opções citadas anteriormente servem apenas de complemento.

Vitaminas boas para as unhas

As unhas são formadas por queratina, portanto você deve consumir vitaminas que colaborem para produção e manutenção dessa queratina no corpo. As mais indicadas são:

  • Vitaminas B;
  • Vitaminas C;
  • Vitaminas D;
  • Biotina.
  • Outros minerais: Cálcio, zinco, iodo e ferro.

Onde encontrar vitaminas para as unhas?

  • Em alimentos como tomate e gema de ovo, que são ricos em biotina; sardinha e salmão, ricas em vitaminas do complexo B e também ajuda na entrada de cálcio no organismo; e também nozes e castanhas;
  • Em alimentos com efeito antioxidante como framboesas, pimentas, chocolate meio-amargo, tomilho, mostarda, cominho, curry, dentre outros.
  • Em bases e esmaltes especiais contendo as substâncias; se necessário, peça indicações ao seu dermatologista ou farmacêutico;
  • Em suplementos ou fórmulas manipuladas focados em revitalizar unhas, pele e cabelos; a maioria possui quantidades altas de biotina em formato de fácil absorção pelo organismo.

O que mais é bom para as unhas?

Saiba que uma alimentação carente de ferro e selênio vai influenciar na saúde das unhas também, deixando-as frágeis, quebradiças e com manchas brancas. Alimentos antioxidantes também fazem a diferença na saúde das unhas, além de que cuidam da qualidade de vida no geral, evitando radicais livres no corpo.

Também é importante estar com os exames médicos atualizados, pois em muitos casos clínicos as unhas ficam frágeis como um sintoma de algo maior, como doenças cardíacas, circulatórias, hormonais, metabólicos ou até mesmo uma diabetes.

Nesses casos, apenas a alimentação não será o suficiente, sendo necessário doses maiores de reposição através da suplementação. Converse com seu médico!

Vitaminas boas para o cabelo

Cabelos não vivem somente de cremes e hidratações, e sim dependem muito do que ingerimos diariamente na alimentação ou em forma de suplementação. Saiba a seguir quais as vitaminas mais indicadas para revigorar os cabelos:

  • Vitamina A: Ajuda o cabelo em vários aspectos, desde o crescimento a controle de produção sebácea e também cuida para que os fios não se quebrem.
  • Vitamina E: Ajuda a melhorar a circulação sanguínea do couro cabeludo, incentivando o crescimento dos fios; também protege os fios de envelhecimento precoce e também de efeitos abrasivos de produtos.
  • Vitaminas do complexo B, principalmente B12: Colabora para um cabelo crescendo mais forte e mais rápido.
  • Biotina: Faz parte da vitamina B8 e é perfeita para ajudar os fios na absorção de queratina e evita a queda capilar.

Onde encontrar vitaminas para o cabelo?

  • Encontre a vitamina A em alimentos como gema de ovo, leite e derivados, mamão, manga e vegetais de folhas-escuras;
  • Encontre vitaminas do complexo B em: B12 carnes de cortes magros; a B3 pode ser encontrada em amendoim, castanhas, aves, ovos, frutas secas e cereais integrais; a vitamina B5 pode ser encontrada em milho, leite, cogumelos, abacate, ovos e vegetais;
  • Encontre vitamina E em gema de ovo, verduras verde-escuras, oleaginosas, linhaça, gérmen de trigo e óleos vegetais, como no óleo de abacate;
  • Encontre biotina facilmente em carnes e ovos;
  • Em produtos para cabelo como shampoos, condicionadores, cremes especiais de cuidados diário, cremes de hidratação, nutrição ou reconstrução, dentre outros;
  • Em suplementos especiais para cuidados com o cabelo e também que dão um up na saúde geral.

O que mais é bom para os cabelos?

Considere também outras substâncias e minerais bons para crescimento e força capilar como o ácido fólico, betacaroteno e inositol, por exemplo. Também vale a dica de deixar os exames em dia, pois queda de cabelo ou cabelos frágeis podem indicar doenças ou sintomas de que algo não está certo na sua saúde.

Pode ser algum tipo de doença metabólica, anemia, problema intestinal, doença renal, alguma micose no couro cabeludo, dentre outras possibilidades. Ao surgir de qualquer sintoma nada comum, comunique ao seu médico!

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